効率的にダイエットしていくためには、基礎代謝についての知識が必要不可欠です。基礎代謝についてしっかり勉強しましょう。
基礎代謝とは、生命活動の維持のために体内で無意識に消費される熱量(エネルギー)のことです。人の体は特に活動していないときでも、内臓・脳・筋肉は体温を一定に保ったり(必要に応じて震えや鳥肌を出しますね)、心臓を動かして血流を維持したり、呼吸を管理したりしています。こうした生命維持のために消費される最低限度のエネルギーを基礎代謝と呼びます。20代以降の女性で1,000～1,200kcal程度です。
一日の消費エネルギーのうち6割～7割はこの基礎代謝が占めるため、基礎代謝をアップさせることは効率的なダイエットに欠かせないのです。女性の場合、もともと出産というイベントのために筋肉より皮下脂肪を蓄えやすいので、体全体の筋肉量を少し増加させるだけでも大きな効果が期待できます。
一日の消費エネルギーのうち6割～7割はこの基礎代謝が占めると言いましたが、残りの部分を占めているのは主に2つ。食事誘導性熱代謝と生活活動代謝です。
どちらも固い言葉ですが、食事誘導性熱代謝はDITと略されることもあります。食事をしたときに消化器官が活動する際に消費されるエネルギーのこと。これがおよそ1割を占めます。
一方、生活活動代謝とは、日常生活中の運動によって消費されるエネルギーのこと。日常家事や通勤・通学、趣味やスポーツ、要するに安静にしていないときに消費されているエネルギー全般のこと。これが2～3割を占めます。
基礎代謝・食事誘導性熱代謝(DIT)・生活活動代謝それぞれを増やして一日の総エネルギー消費量を増やすことがダイエットの近道になることは言うまでもないことです。
エネルギー消費は3つあるといいましたが、その中でもなぜ基礎代謝が重要なのでしょうか？
基礎代謝の中でも特に消費エネルギーの多い器官が存在します。それは筋肉と肝臓です。つまり筋肉を増やすことは基礎代謝を発生させる元を増やすという点でダイエットに効果的ということです。ややこしくてして申し訳ないのですが、運動してエネルギーを燃やすことそのものより、運動して増えた筋肉が消費するエネルギー（基礎代謝）の増加が長い目で見てやせる体作りにつながるということです。
基礎代謝を増やすには、筋肉増加以外にも以下のような方法があります。簡単に紹介します。
1.肺活量アップ
心肺機能が強化され肺活量がアップすると、血液の循環によって酸素や栄養の巡りがよくなり、細胞内呼吸が活発になります。プールは関節に負担の少なく、心肺機能を鍛えるのに最高の全身運動です。
2.体温を上げる
具体的にはお風呂でしっかり温まって血行をよくしたり、唐辛子などカプサイシンを含む食べ物を積極的に取り入れることにより、体温を高く保つと基礎代謝が向上します。
3.背筋を伸ばす
筋肉には2種類あり、速筋（白筋）と遅筋（赤筋）に分けられます。名前の通り、速筋は瞬発力・遅筋は持久力に繋がっています。速筋は瞬間的に力を爆発させる運動で必要な筋肉です。逆に姿勢を維持したり、血流の循環をコントロールし、心臓や肺の収縮機能も管理している筋肉です。
遅筋は赤筋とも呼ばれ、毛細血管が大量に入っており、この筋肉を鍛えることで血行が改善されると代謝がアップします。エアロビクスなど遅筋を鍛える有酸素運動が、筋トレより効果が高いとされるのはこのためです。
で、背筋を伸ばすのがなぜよいかというと、背中は姿勢を保つ筋肉が多くついており、正しい姿勢に変えることで効率的に遅筋を鍛えられるからです。現代は携帯電話の画面を覗き込む姿勢が猫背になりやすいですので、普段から意識すると効果的です。
4.食事で筋肉の元になるタンパク質をしっかり取る
どんなに気をつけて生活しても、材料がなければ筋肉が作られないので良質なタンパク質を摂取する必要性はダイエット中も同じです。ダイエットドリンク選びのポイントもココが重要です。
あなたのダイエットをする目的は何ですか？
体重を減らすこと？脂肪を減らすこと？異性の目？自分に自信を持ちたい？どれもありそうですが、一番はやっぱり見た目の悩みが多いです。ぽっちゃりしたお腹...たぷたぷの二の腕...ミニが似合わない太もも...
基礎代謝を増やすには筋肉を増やすのが一番効果があるのですが、筋肉が増えることでお腹や二の腕、太ももも引き締められます。よく部分やせは無理だと言われますが、体全体の引き締め効果は結果的に気になる部位も引き締めてくれます。
筋肉太りを気にする女性もいますが、ボディビルダーのような激しいトレーニングをしない限り大丈夫。もともと女性は筋肉が付きづらいので日常生活の中の運動を少し強い強度でやるだけで効果が望めます。
